a wiec, co do planu dobrze mi pasuje, troche sroda wydaje sie przeladowana, no i 2 cwiczen nie wykonam taki jak: podiaganie sie na drazku oraz wypychanie na suwnicy. jeszcze pytanie czy bicepsy robic lepiej bez ss w srode? a jesli ss to jak sie ja dokladnie wykonuje? odrazu cwiczenie bica po tricu itd. ?
nabial... wielkie dzięki za przykładowy plan, mam kilka pytań: 1. wg planu rozumiem, że nalezy robić 1 pełne ćwiczenie po drugim a nie obwodami. 2. czy każdą serię robić takby zostało mi jeszcze siły na 2 powtórzenia czy do załamania? 3. czy zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać [...]
[...] plecy+biceps. Wyciskania sztangi na klatkę przeplatałbym z wyciskaniem hantli (np. sztanga/hantle/sztanga lub hantle/sztanga/hantle). MC dałbym przed podciąganiem na drążku (było o zaletach takiej zamiany na forum wiele razy). Suwnicę i prostowanie na uda zamieniłbym na wykroki np. z hantlami w dłoniach. Lepsze i mniej kontuzjogenne ćwiczenie.
[...] chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami? tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi: z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w [...]
nie tylko to(widziałem też martwy i wyprosty,na klatke o której wspominałem,barki też dublujesz) lepsze wiosłowanie. Zawsze lepsze będzie ćwiczenie na wolnych ciężarach,np plecy najbardziej się ucieszą jak poczują: martwy ciag, podciąganie na drążku i wiosłowanie
W nogach dodaj coś na dwugłowe. Np. żurawia. W plecach 1 lub 3 zastąpiłbym podciąganiem na drążku. Wspięcia rozbił na w staniu i siedzeniu. Bo 8 serii na jedno ćwiczenie to trochę dużo. Ale ogółem ok. plan.
[...] deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I na każdym treningu to samo tak? Po 2 serie i powtórzenia 12/10 mogą być? Z punktem 6 jest problem;/ Nie dam rady podciągnąć się 12 razy góra 5-6. Jakieś inne ćwiczenie w to miejsce?
przedewszystkim nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac [...]
Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]
Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości [...]
1. bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki, 2. bo pozwala na uzywanie duzych ciezarow, 3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to [...]
3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to podciaga), 2 wertykalne ciagi - podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory oraz podciaganie wzdluz [...]
[...] prostą 4s x 10p 12/10/8/8 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. [...]
[...] prostą 4s x 10p 12/10/8/8 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL [...]
Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia 1.Jest problem z podciąganiem jest może jakieś inne ćwiczenie na szerokość plecków
@whs: Na triceps (i nie tylko) fajnym ćwiczeniem są pompki na pręczach i pomyślałbym o nim. Poza tym w ogóle nie robię wyciskań (u mnie na siłowni też nikt tego praktycznie nie robi) w skosie ujemnym. Wolę płaską ławkę lub - jw - pompki na poręczach (dużo więcej korzyści da Ci to ćwiczenie). Co do wyprostów nóg siedząc a wykroków czy przysiadów [...]
Nie popełniłem błędu w kopiowaniu, lekko zmodyfikowałem ten plan treningowy. Nie lubię podciągać się na drążku, bardzo kiepsko mi to wychodzi więc wolałem zamienić to ćwiczenie na inne. Pytałem o parametry, mój błąd - muszę dokładnie przeczytać temat, który podsunął mi Tomek. Jestem w pracy i piszę na szybko, nie mam zbytnio kiedy przysiąść do [...]